最近拜读了一本心理学著作：《拖延心理学》，有些许感悟，与大家分享些想法，希望可以帮助各位克服拖延这个“疑难杂症”。

　　从心理学的角度来说，拖延，是人在应对压力时的一种对策，面对压力、害怕失败，甚至力求完美，都让我们选择拖拉。另外，在deadline之前短期高压状态下的紧迫感和焦虑往往能促发人的斗志，会让人觉得，只有在压力状态下才有做事情的状态。当得到的结果不是很差时，就强化了人最适合在deadline之前短期高压状态下完成工作的心态，并对以后的行为不断进行自我暗示。这就是我们在工作中很常见的拖延症状。

　　克服拖延，首先要迈出第一步，当你没有尝试去解决问题的时候，光凭想像是无法对事件进行正确判断的，如果光想着一件事有多重大，就会不知所措，应该思考怎么朝正确方向迈进一小步。跨出这一步，再跨出下一步，再不断前进，直到达成目标。

　　其次是倒排计划，类似于我们施工过程中的倒排工期，罗马不是一天建成的，项目的大节点目标也是通过不断完成一个个小节点目标，来实现最终目标的。对个人也是同样，当工作任务到来时，感到无从下手，我们可以对任务进行倒排和分解，每天完成一个小任务，直至实现最后的目标。

　　再者便是消除对deadline的迷信，deadline之前短期高压状态下确实可以激发潜能，相信每个人都有过这样的体验，马上要考试了，才开始复习；马上要交图了，才开始画。不过在这样背水一战状态下完成的任务，不仅给自身造成了巨大的压力，同时也会使任务完成质量降低，往往最后时期不管因主观还是客观因素，带着“把它做完就行了”的心态，焦点已经不再是如何把事情做好，而是究竟是否能够将它完成。

　　克服拖延，从现在开始！（文/中建隧道深圳地铁9112-1项目：陈嘉毓）